wyciskanie leżąc

ANKIETA *1. WIEK: 17 *2. WAGA: 85 *3. WZROST: 191 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 90 - wyciskanie leżąc: 80 - martwy ciąg: - 5. WYMIARY: - biceps: 38 - klatka: - - udo: - - biodra: - *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: FBW 3 dniowe *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ [...]

ANKIETA *1. WIEK: 17 *2. WAGA: 85 *3. WZROST: 190 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 80 - wyciskanie leżąc:75 - martwy ciąg: - 5. WYMIARY: - biceps: 37 - klatka: - - udo: - - biodra:- *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:FBW 3 dniowe *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ [...]

Znalazłem coś takiego push -wyciskanie leżąc -hantle skos -rozpiętki -wznosy na boki -francuskie sztangą pull -podciąganie szeroko -wiosłowanie sztangą nachwyt -ściąganie drążkado klatki wąsko -przyciąganie szeroko do brzucha wyciąg dolny -facepull -uginanie ramion biceps A gdzie mogę dodać ćwiczenia na nogi bo ich nie ma w planie bo nie pasuje [...]

[...] założeniu, że w ramach jednej jednostki treningowej jest jedno ćwiczenie podstawowe na partie, oczywiście maksymalnie złożone. W przypadku klatki piersiowej może być to wyciskanie leżąc ale też nie ma co się kurczowo trzymać jednego, konkretnego ćwiczenia. Jak progres się wyczerpie to nie ma sensu na siłę trwać przy jednym ćwiczeniu, ale [...]

Wiek : 29 lat Staż treningowy : kilka lat z przerwami ( najdłuższa roczna przerwa - kontuzja ) Wzrost : 178 cm Waga : Aktualnie 78 kg na czczo Wymiary : Biceps : 38 cm Brzuch : 84 cm Udo : 63 cm ( drugie trochę mniejsze ) Łydka : 37 cm Klatka piersiowa : 108 cm Przedramię : 31 cm Wymiary przedstawione bez pompy ale na napięciu . Moje maxy . [...]

[...] wzdłuż tułowa -> high pull, zarzut itp. (najlepiej wcale, a najlepiej najlepiej wznosy w bok), wyciąg -> podciąganie, Z listy 8 ćwiczeń robi się 4 lub 5. Pamiętaj, że im częściej trenujesz dany ruch, tym lepszą masz technikę, dobrze natomiast żonglować powtórzeniami np. pon 4 x 3-5, czw 3 x 8-12 wyciskanie leżąc itd (w przypadku upper lower)

[...] FBW w obwodzie czy normalnie i na koniec treningu interwał 10-15 minut ? Przykładowy plan: A: 1. podciąganie na drążku 4x6 2. Przysiad tył 4x6 3. rotation face pull 3x12 4. wyciskanie leżąc 4x6 5. spacer farmera jednorącz 4x 60-90s 6. dipsy 3x8 7. brzuch B: 1. wiosłowanie z ziemi 4x6 2. martwy ciąg chwytem rwaniowym 4x6 3. landmine press stojąc [...]

[...] z ziemi 4x6 4. spacer farmera jednorącz 4x60-90s 5. dipsy 3x10 6. uginanie sztangielek z supinacją 3x10 B 1. martwy ciąg 4x6 2. rotation face pull 4x10 3. wyciskanie leżąc 4x6 4. podciąganie na drążku 3x6 5. unoszenie sztangielek na boki 3x10 6. brzuch Czy plan wygląda teraz znośnie ? :) Zmieniony przez - Alius w dniu [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : stawy do dupy ale walczę Zażywane suplementy : kretyna, przedtreningówki białko multiwitamina BCAA ashwaganda Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy - slabe efekty bo i treningi nieregularne. Jakby nie było FB w bardziej mi pasowało Ciężary w podstawowych ćwiczeniach Przysiad, ? , Martwy ?, wyciskanie lezac 2x100

[...] ale z rewelacyjnym dla mnie 4 miejscem w kategorii seniorów (23-39 lat/open). Wynik wcale mnie nie satysfakcjonuje bo tylko 536kg w totalu (przysiad 183,5kg-rekord polski, wyciskanie leżąc, niestety tylko 137,5kg i martwy ciąg 215kg). Traktuję te zawody jako dobrą prognozę na przyszły rok i obiecuję poprawę. Wczorajszy wynik dał mi dzisiaj [...]

Jak było naprawdę? Puchar Polski Wyciskanie Leżąc https://www.youtube.com/watch?v=jE9bDL5kndo&feature=youtu.be&fbclid=IwAR3xxYIStsc_K8CgXffnS5bhZw9sFWyk6p1kOnKs9YkbVUhg_YhOFUVz44s

Trzeba go inaczej poukładać zarówno w pierwszym dniu treningowym czyli klata + plecy trzeba je połączyć w pary czyli na przykład wyciskanie leżąc z wiosłowaniem sztangą jako jedną serię to znacznie zaoszczędzi czasu na treningu, podobnie trzeba połączyć biceps z tricepsem. Co do nóg to trzeba je wzbogacić bo ten plan treningowy jest słabiutki. 1) [...]

Trochę mnie nie było więc chwilka na wyjaśnienia w zeszły poniedziałek postanowiłem zrobić trening 2-3p i podjąć decyzje czy startuje jeszcze w tym roku ew czy robię sprawdzian i rekord osobisty 18.11.19 Pn Wyciskanie leżąc 30kg/10 50/6 70/5 80/3 90/3 100/2 110/2p wynik zadowalający na ten moment. Z racji tego że głównym celem jest 150kg w [...]

22.01.2020 Wyciskanie leżąc 92kg/5,5,5,5,5p Ohp 48kg/5,5,5,5,5p Martwy ciąg 100kg/5,5,5,5,5p Uginanie łamana 31kg/12,12,12p Lekko łatwo i przyjemnie xd

Przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Wiosłowanie 3x10 OHP 3x10 Podciąganie (neutralny nadchwyt) 3 x MAX Biceps: Uginanie sztangą 3x8 Triceps: Pompki na poręczach lub Francuskie uginanie 3x8 Deska 3x60 sek Jeszcze taka wersja wpadła mi do głowy Zmieniony przez - TomekWorkout w dniu 2020-02-10 21:02:23

Dokładamy po 2,5 kg co trening na wielostawy, akcesoryjne można co tydzień/dwa dołożyć 2,5 kg 4 powtórzenia w jakiejkolwiek serii i ćwiczeniu wielostatowym oznacza cofnięcie ciężaru do takiego w którym możemy zrobić 10 poprawnych powtórzeń. Wielostawy: Przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Wiosłowanie 3x10 OHP 3x10 Podciąganie (neutralny nadchwyt) [...]

Przysiad 4x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Wiosłowanie 3x10 OHP 3x10 Podciąganie (neutralny nadchwyt) 3xMAX (w dni nietreningowe) Dodatki: Triceps: Pompki na poręczach 2x14 Biceps: Uginanie sztangą 2x8 Brzuch: Deska 3x60 sek Skosy 2x12 na każdą strone\

witaj. wyciskanie lezac jest cwiczeniem, ktore ukierunkowane jest na mięśnie piersiowe. Oznaza to, ze w pozycji lezacej, prostopadle do kolumny kregoslupa, podejmujemy ciezar i celem jest jego wycphniecie w gore tak aby angazowac glownie miesnie klatki piersiowej. Aby tego dokonac trzeba stoswac odpowiendia tehcnike samego ruchu [...]

[...] progresji przyjmiesz. W jednym i drugim przypadku będzie trzeba tą poprzeczkę podnosić. Możesz wykonywać treningi ze stałym obciążeniem w ramach treningu czyli na przykład wyciskanie leżąc 4 serie po 8 powtórzeń 60kg, a na następnym treningu dokładasz po 2,5kg i powtarzasz. Natomiast w drugiej wersji inaczej prowadzisz tylko serię czyli [...]

Kur... zapomniałem o klacie. A-wyciskanie lezac B-skos dodatni hantlami